Совет по улучшению независимой посадки от от Дэйва Тинда (Dave Thind), сертифицированного тренера III уровня Немецкой федерации конного спорта с многолетним опытом обучения лошадей и всадников самого высокого уровня.
Мы все стремимся к тому, чтобы стать гибкими и адаптивными всадниками с прочной, независимой посадкой. Как этого достичь? Известный специалист Дэйв Тинд рекомендует простой, но крайне эффективный метод — регулярные занятия без стремян.
Почему это работает?
Без стремян ваше тело интуитивно ищет баланс и включается в работу по-новому.
Это помогает:
- Углубить посадку и сделать ее более стабильной.
- Укрепить мышцы корпуса, бедер и ног.
- Научиться следовать за движением лошади, не завися от стремян.
Если вы новичок в таком формате, не забывайте о безопасности:
- Используйте подходящие стремена: например, безопасные (с резинкой или другим механизмом отстегивания).
- Не пренебрегайте поддержкой: попросите тренера или опытного товарища помочь вам на первых порах.
Добавьте этот ценный инструмент в свой арсенал — будь то новое для вас открытие или возвращение к забытой классике — и вы быстро ощутите прогресс.
Важно делать это правильно!
Езда без стремян или на длинных стременах может помочь найти более глубокую, независимую посадку. Однако этот метод требует правильного подхода, иначе он может принести больше вреда, чем пользы.
Основной риск заключается в том, что всадник, пытаясь компенсировать отсутствие опоры, непроизвольно зажимает седло бёдрами и коленями, тем самым выталкивая себя из седла. Это может вызвать другие проблемы с посадкой, такие как зажатые бедра, жесткие руки, "поза эмбриона", отклонение корпуса назад, подбрасывание в седле, задержка дыхания и т.д.
Мы должны научиться дышать и расслабляться.
Почему трудно бросить стремена?
Страх падения, данный нам от рождения, — это не препятствие, а защита. Именно он помогает нам научиться вставать и ходить, сохраняя баланс на двух ногах.
Иногда его трудно преодолеть. Этот страх нам мешает, но в то же самое время — оберегает.
Можно сказать, что поза, в которой мы находимся в седле, представляет собой гибрид сидения и стояния, но в любом случае нам необходимо отучиться от врождённого человеческого инстинкта находить опору (а значит, безопасность и равновесие) ногами. Мы учимся оптимально переносить вес на седло благодаря правильной посадке, которая включает в себя подвижный таз и мягкое опускание ног.
Посадку всадника в седле можно назвать гибридом сидения и стояния. Её главная сложность — в преодолении естественного инстинкта искать опору и равновесие ногами.
Вместо этого мы учимся оптимально переносить вес на седло с помощью правильной посадки, которая включает в себя подвижный таз и расслабленные опушенные вниз ноги.
Возможно это вам не подходит
Езда без стремян не рекомендуется при сильном волнении всадника, а также на молодых, пожилых лошадях или животных с проблемной спиной.
Тем не менее, даже короткая работа на шагу без стремян полезна для любого всадника. Если вы не готовы к этому, начните с безопасного упражнения: опускайте стремена по очереди во время движения шагом.
Месячное обязательство
Независимо от участия в акции «Ноябрь без стремян», вы можете посвятить ближайший месяц совершенствованию своей посадки. Помимо езды без стремян, существует множество других способов:
- работа на корде;
- консультации с биомехаником;
- упражнения на осознание тела;
- изучение специализированной литературы;
- домашние тренировки;
- занятия смежными дисциплинами (например, танцами).
Главное — выбрать то, что вам действительно по душе.
Общие советы
Двигайтесь вместе с лошадью
Двигайтесь вместе с лошадью, в едином ритме, сохраняя равновесие. Для этого всё тело всадника должно быть расслаблено: только гибкая, естественная посадка позволяет сохранять равновесие и применять средства управления эффективно.
*(Принципы верховой езды, Официальный справочник Немецкой федерации конного спорта)
Для гармоничного движения лошадь должна быть способна свободно работать спиной. Ключом к этому служит мягкая, эластичная посадка всадника, которая не блокирует движение животного.
Все суставы всадника должны оставаться расслабленными и подвижными.
Центр тяжести лошади непостоянен, а кинетическая сила, создаваемая лошадью, должна передаваться через всадника. Всадник может научиться контролировать это движение, но оно должно куда-то направляться.
Если же всадник непреднамеренно блокирует спину лошади, это приводит к ряду проблем:
- Скованность движений: недостаточная активность задних ног и провисание спины.
- Потерь контакта: нестабильный или жесткий, что может вызывать сопротивление.
- Хромота на повод (rein lameness) — это хромота, которая проявляется у лошади только под седлом, при работе с уздечкой, и не вызвана болью, а является следствием неправильного двигательного паттерна. Это может быть связано с неправильным влиянием всадника, как «жёсткие руки», некорректное положение всадника, или проблемами с височно-нижнечелюстным суставом, что может приводить к мышечным спазмам, неравномерным движениям и даже имитировать хромоту передних конечностей.
- Риск для здоровья: хронические блокировки со временем могут привести к развитию серьезных проблем опорно-двигательного аппарата у лошади.
Нет такого понятия, как «нормальное место»
В своем классическом труде «Гимназия лошади» Густав Штайнбрехт, основоположник немецкой школы верховой езды, опровергает идею универсальной «нормальной» посадки. Он утверждает, что правильная посадка — это не просто вопрос осанки, а динамическое состояние, при котором центр тяжести всадника постоянно совпадает с центром тяжести лошади. Этот принцип лежит в основе одного из самых влиятельных произведений в истории конного спорта.
Думайте о движении, а не о позе
Еще два совета от Немецкой федерации конного спорта:
Совет 1. Двигайтесь в унисон с лошадью
Ключ к правильной посадке — синхронная работа таза, бёдер и тазобедренных суставов, которые должны мягко следовать за движением лошади. Сохраняя мышцы корпуса упругими и эластичными, всадник достигает глубокой, сбалансированной и подвижной посадки. Именно это позволяет по-настоящему почувствовать колебания спины лошади и пружинящую работу задних конечностей.
Совет 2. Избегайте зажатости
Напряжение в области таза, бёдер и ягодиц немедленно сковывает спину лошади, нарушая передачу импульса от задних ног через спину к затылку. Это блокирует выполнение полуодержек и делает средства управления недейственными: лошадь перестаёт «пропускать» их через себя.
( «Принципы верховой езды», Официальный справочник Немецкой федерации конного спорта ).
Подвижность таза = гармония во время езды.
Современная наука подтверждает классические принципы. Исследование, опубликованное в MDPI при поддержке Danish Horse Levy Foundation, установило прямую связь между подвижностью таза всадника и гармонией движений во время верховой езды.
Более того, оно дает практические ориентиры:
- Эффективны: специальные мобилизационные упражнения без седла, которые напрямую улучшают качество езды.
- Неэффективны: статические упражнения на баланс. Хотя они могут быть полезны для общего здоровья, исследование не выявило их положительного влияния непосредственно на эффективность верховой езды.
Исследование показывает, что для эффективной верховой езды активная подвижность таза важнее статического равновесия.
Это подтверждают ключевые наблюдения:
- Всадники с развитым контролем таза вызывали значительно меньше конфликтного поведения у лошадей.
- При этом хорошие результаты в статических упражнениях на равновесие (например, на гимнастическом мяче) имели отрицательную корреляцию с рабочей ЧСС лошади, указывая на менее энергичную и импульсивную работу.
Таким образом, подвижность и контроль таза являются ключевым показателем мастерства всадника и гармонии в паре.
Не игнорируйте науку:
Эффективность верховой езды определяется не только интуицией, но и конкретными биомеханическими параметрами. К ним относятся подвижность таза, амплитуда движений туловища, гибкость в коленных суставах и свобода положения головы.
Образцовая посадка таких мастеров, как Ингрид Климке, находит научное подтверждение. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PeerJ, именно подвижность таза всадника является ключевым фактором эффективности в выездке.
Авторы работы подчеркивают: «...синхронизация движения таза и туловища всадника по отношению к движению лошади, вероятно, влияют на временные параметры, движение туловища и импульс лошади».
Таким образом, исследование доказывает, что для достижения результата критически важны не только правильная поза, но и время — способность всадника точно координировать свои движения с ритмом лошади.
Изучите автоматические функции нервной системы человека, чтобы понять положительное и отрицательное напряжение.
Напряжение всадника — это не просто внутреннее состояние, а физиологическая реакция, которая напрямую влияет на посадку и лошадь.
Чувство потери равновесия или неуверенности активирует симпатическую нервную систему («бей, беги, замри»). Это проявляется в виде мышечных зажимов: жесткие руки, скругленная спина («поза эмбриона»), напряженный пресс. Как точно заметил доктор Моше Фельденкрайз: «Каждому эмоциональному состоянию соответствует индивидуальная обусловленная схема мышечного сокращения, без которой эмоциональное состояние не существует».
Баланс нервной системы — ключ к успеху.
Речь идет не о полном подавлении реакции «бей или беги», а о нахождении баланса между симпатической (активность) и парасимпатической (расслабление) системами. В идеале должно доминировать парасимпатическое состояние — собранное, но расслабленное.
Особенность конного спорта в том, что наше напряжение передается лошади, создавая порочный круг взаимного беспокойства. Однако из этого правила есть исключение: для лошади с пониженной энергией легкое возбуждение всадника может стать полезным стимулом для более активной работы.
Сделайте свой комфорт приоритетом
Естественная и устойчивая посадка возможна только при условии полного физического и психологического расслабления всадника. Если же возникает дискомфорт, организм инстинктивно ищет опору: всадник начинает цепляться за лошадь ногами или поводом, что лишь усугубляет неустойчивость.
Ощущение нестабильности запускает порочный круг: пытаясь стабилизироваться, всадник ещё сильнее напрягает мышцы, блокирует суставы или переносит вес в пятки. В результате он отдаляется от идеала расслабленной посадки, при которой «каждый сустав тела должен быть свободен».
Внешне такая позиция может выглядеть корректно, но на деле оказывается напряжённой и скованной. Это состояние часто сопровождается нарушением дыхания и перевозбуждением нервной системы, которая балансирует между состоянием повышенной готовности и полной тревоги.
«Цель метода Фельденкрайза — подготовить человека к движению с минимальными усилиями и максимальной эффективностью, не за счёт мышечной силы, а благодаря более глубокому осознанию того, как работает движение». Доктор Моше Фельденкрайз
Перепрограммируйте свой мозг
Основой обучения является принцип «нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются вместе». Этот механизм, известный как нейропластичность, лежит в основе способности нашего мозга постоянно перестраиваться и формировать новые нейронные связи.
Важно подходить к этому процессу без излишнего перфекционизма. Ошибки — это не провалы, а ценная обратная связь и возможность для формирования новых связей, если встречать их осознанно.
Как пишет доктор Норман Дойдж (Dr. Norman Doidge), автор бестселлеров о мозге, нейропластичность — это «самое важное изменение в наших представлениях о мозге с тех пор, как мы впервые описали его базовую анатомию». Хотя пик пластичности приходится на детство, мозг сохраняет эту способность на протяжении всей жизни.
Как это применить на практике?
Нейропластичность наиболее эффективно стимулируется через точное, сфокусированное внимание. В контексте верховой езды это означает осознанное изучение широкого спектра движений — от плавных и привычных до необычных. Именно так вы сможете мягко и эффективно улучшить свою посадку, создавая в мозге новые, более эффективные моторные программы.
Статья впервые была опубликована на сайте DressageToday.com в 2022 г.